他不是在偷懒，是他的生物钟真的变了。

周六上午十一点四十五，他还在睡。你已经敲了两次门。平时上学的早晨，你几乎要把他从床上拽起来才行。很容易觉得这是懒，是态度问题，或者是晚上玩手机玩太久——但先别下结论，实际发生的是这样的。

到底怎么回事

青春期前后，身体的生物钟——也就是昼夜节律，它决定你什么时候开始犯困、什么时候自然醒——会往后移。发出「该睡觉了」信号的褪黑素，分泌的时间比以前晚。他不是故意熬夜，而是他的身体在以前该困的那个时间，真的不觉得困。

这个偏移通常是一到两个小时。十岁时用起来毫不费力的睡觉时间，到了十二岁可能怎么都执行不下去——不是他突然变得更难管，而是他的生物钟已经移过去了。

对你来说意味着什么

他的生物钟动了，但学校的上课时间没动。他被叫醒的时候，正处于他身体以为是半夜的睡眠阶段，这正是为什么工作日早晨每次都像打仗，而周末看起来像是在补什么——因为他确实在补。中午才醒不是懒，是身体在补回整整一周欠下的觉。

这也意味着以前关于睡觉时间的拉锯战现在越来越难打，是有真实原因的，不是他突然变得更叛逆了。

为什么这件事难熬

有一点容易被略过：以前睡觉这件事很顺。他去睡，你拿回了自己的晚上，一切不费力气。现在每天晚上都是一场谈判，你会觉得自己一直在对抗一个以前根本不成问题的事，这种感觉很真实。

放弃原来的睡觉时间，很容易让人觉得是在彻底放弃规则。其实不是——但这种担心是真实的，值得说出来，而不是一味硬撑。

可以怎么做

别直接跟睡觉时间较劲，用光线来调整。生物钟的重置主要靠早晨的光，不靠晚上靠意志力熬——所以每天他醒来之后，把窗帘拉开，或者带他出去待几分钟，周末也一样。早晨固定接触光线，会慢慢把整个节律往前推，这比单靠规定几点关灯管用得多。

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